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99an徒手健身

时间:2024-05-15 12:08来源:本站 作者:99an 点击:
计划一: (推荐) 每周三次,隔日运动 -----99an徒手哑铃健身----- 腿部: 1深蹲5组(10-20个/组)、2硬拉3组(10-15个/组)、3提踵2组(50-100个/组)、4悬垂举腿2组 (10-20个/组); 肩臂: 1推举3组(10-20个/组)、2侧平举3组(10-20个/组)、3俯身飞
-----99an徒手健身-----
 
计划√
1俯卧撑、2举腿、3深蹲、4引体向上。
 
两次健身之间应该间隔多久?同一部位的两次训练至少间隔48小时(隔日),最好间隔72小时(三天)。对于增肌和力量训练来说,练得多并不代表效果好。 最高竞技水平运动员每一个部位一周也不会练超过两次。而对于普通健身的人来说,同一部位一周练1-2次和练3次其实效果是没太大差异的。也就是说,一周练四五次手臂并不会比一周练一次手臂带来更多的肌肉生长。 还有,大脑疲劳会受影响另一部位的训练导致运动过度,导致受伤。
健身不可贪多,同部位每周一、二次即可。其余时间尽情休息。坚持“三天打鱼二天晒网”。必须承认:有时休息是最好的健身!
注意:用力时呼气,反之吸气。勿做杠铃深蹲和硬拉,防伤腰;引体向上下来的时候不要下到底,不能完全放松,防伤肩。
 
常识:
胸背:俯卧撑、引体向上、划船。肩部:推举、俯身飞鸟、侧平举。腿部+核心:深蹲 、硬拉(不做)、提踵、举腿或卷腹。
用力时呼气,反之吸气。勿做杠铃深蹲和硬拉、仰卧起坐(防腰伤)。



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